運動を始めるチャンス！
気分を上げて
楽しくスタート

意欲がある人はスポーツジムへの入会やランニング、気軽に取り組みたい人はウォーキングがおすすめです。ウォーキングは気が重いけど今より歩かなければと感じているなら、一駅分を歩く、歩幅を広げる、駅では階段を使うなど、小さな習慣からスタート。 屋外の寒さが苦手な人は、動画を見ながらエクササイズやダンスを楽しむほか、フィットネス系ソフトを購入するのもよい方法です。新しいウエアやシューズを用意したり、スマートウォッチや歩数計アプリを上手に活用したりして、始めるきっかけやワクワクする気持ちをプラスするのもコツ。
三日坊主になるのが心配な人は、周囲の人に宣言することをおすすめします。

脳トレや語学などの知的活動
は目標を決めて
ゲーム感覚で

記憶力や思考力を保ちたいなら、クロスワードパズルなどの脳トレに注目。認知機能の維持が期待できます。家族と競い合う、この1問を10分で解く、1冊を1ヶ月で終了するなど、ゲーム感覚で楽しむと張り合いが出ます。
旅行の計画がある人は、「店員さんに英語で注文してみる」などの目標を決めて、英会話もおすすめ。新しい学びを得ながら旅行の楽しみも増えます。

本を買ったり教室に通ったりするのが面倒に感じる人は、スマートフォンの無料アプリに目を向けてみませんか。
成績を記録してくれる脳トレアプリやゲームのように学べる英語アプリなど、さまざまな種類があります。使い方をきちんと理解してから活用しましょう。

※治療をしている人は主治医の食事指導や運動指導や従ってください
※運動は無理のない範囲で行ってください
※デジタル機器やアプリケーションは使用方法をご理解の上で正しくご活用ください

歌う、踊る、絵を描くなどの
音楽や芸術にも
健康効果が

楽器を演奏する、歌う、踊る、絵を描く、書道をする、ものをつくるなどの能動的な音楽や芸術活動には、認知機能の改善やその可能性があることが明らかになっています。
同じ趣味を持つ仲間との交流も生まれ、心や身体の健康にもつながり、一石何鳥にもなるので、気になっている趣味があれば、新しい年を機会に積極的に取り組んでみましょう。

新しい趣味を見つけるなら
地域の教室や
イベントも活用

とりたてて始めたい趣味がない、新しい趣味をこれから見つけたいという人は、お住まいの地域で開催されている通いの場や生涯学習講座などから興味のあるテーマを探してみましょう。 一定の年齢以上を対象とした高齢者大学や高齢者サロンもあり、ほとんどが無料か安価な料金で参加できます。また、ボランティア活動を通じてやりがいや健康を得ている人も多くいます。

しばらく受けていない人は
健康診断や歯科検診へ

定期的に健康状態を確認する重要性は広く知られているものの、特に退職した後はつい先延ばしにする人も多いようです。 健康診断を1年以上受けていない人は申し込みましょう。
口の中の健康は全身の健康と深く結びついているので、歯科検診も欠かさずに。 歯のクリーニングも習慣にすれば、歯周病や虫歯を防ぐことで美味しく食べ続けられるだけなく、口臭の軽減にもつながります。

自分流のメモでもOK！
意外に役立つ生活ノート

新たな習慣として、日記がわりの生活ノートをつけるのもおすすめです。書き方は自由。文章を書くのが苦手なら、 行った場所、会った人、食事内容や飲酒量、歩数、体重、尿や排便の回数など、気づいたことをメモのように記録しておきましょう。
毎日を振り返ることで思わぬ気づきが生まれるほか、もの忘れの防止に役立ち、体調を崩して受診するときに記録内容が役立つこともあります。