いろいろな病気や寿命と
睡眠障害との関係

睡眠は私たち人間の生体活動の維持と回復に欠かせない活動。脳や心血管、代謝、内分泌、免疫、メンタルヘルス、腸内環境など多くの器官や機能にかかわっています。
そのため、睡眠障害が慢性化すると、肥満や糖尿病、高血圧、心疾患、脳血管障害、認知症、うつなどを招きやすくなったり悪化させたりすることや、寿命短縮リスクが高まることが報告されています。
また、睡眠障害による日中の眠気や集中力低下が、重大なミスや事故につながるおそれもあります。

知っておきたい
年齢に合った睡眠時間

仕事や子育てに忙しい成人世代に適正な睡眠時間は6～8時間。この年代に多い〝寝床に入るとバタンキュー〟という状態は、健康的に思えますが、実は慢性的な睡眠不足かもしれないので注意しましょう。
高齢になると、長時間睡眠によるリスクが指摘されています。65歳以上の人は「床上時間」が8時間を超えないことが重要。床上時間とは寝床の中で過ごした時間で、眠っていない時間も含みます。 実際の睡眠時間は6時間以上を目安に、眠たくないのに寝床に入ったり目が覚めた後も寝床で過ごしたりする時間を減らしてください。

睡眠の量だけでなく
質も意識するのが大切

睡眠と聞くと、量（時間）だけを考えがちですが、「睡眠で休養できた」という感覚が朝起きたときに得られるかどうかの質（睡眠休養感）も大切です。
特に65歳以上になると、床上時間が8時間以上で睡眠休養感が低い場合、健康に大きな影響を及ぼすことがわかっています。自分の年齢や生活に合った睡眠時間をとることと、 「しっかり休めてすっきりした」という目覚めの感覚の2つを意識してみてください。

規則正しい生活リズムと活動のメリハリで良眠に

自宅で過ごす時間が多い年代の人が、床上時間の短縮や睡眠休養感の向上をめざすには、一日のリズムとメリハリが重要です。
朝は決まった時間に起きてカーテンを開けて日光を浴び、夜の眠気を促進。日中は身体を動かし、昼寝をするなら30分以内に。寝る前は運動や家事を控え、熱すぎないぬるめのお湯にゆったり浸かりましょう。
カフェインは1日に400mgまでが望ましく、夕方以降の摂取は控えるのがおすすめ。寝る直前までお酒を飲むと、夜中のトイレやのどの渇きを招くので、水と一緒に飲み、寝る2時間前には切り上げる習慣を。飲酒量はもちろん、塩分の摂りすぎにも注意が必要です。